La perte de poids est une décision qui peut être motivée par de nombreuses raisons. Certains se lancent dans ce processus juste pour affiner leur silhouette et d’autres le font pour améliorer leur santé. Toutefois, il n’est pas toujours facile de perdre des kilos sans en reprendre après quelques mois. Pour pérenniser le résultat de tous les efforts fournis, il est nécessaire d’adopter les bonnes méthodes. Découvrez comment il est possible de perdre du poids sans subir l’effet rebond.
Sommaire
Optez pour des repas minceur afin de rééquilibrer l’alimentation
Nombreux sont ceux qui se tournent vers les plats minceur pour rééquilibrer leur alimentation et perdre des kilos superflus. Ces repas diététiques se trouvent souvent dans les supermarchés ou dans des établissements dédiés. Il peut s’agir de nourriture mexicaine, africaine, italienne ou encore asiatique. Malgré les nombreuses variétés proposées, le meilleur moyen de faire un régime minceur qui fonctionne est de s’en remettre à des experts spécialisés en rééquilibrage alimentaire et de choisir une offre sur mesure.
En faisant confiance à des experts pour vos repas minceur, vous profiterez des services de livraison et vous bénéficierez de programmes qui conviennent à votre rythme de vie. Cette option vous donne la possibilité de planifier vous-même vos menus ou de sélectionner des spécialités parmi plus d’une centaine de repas différents qui vous seront proposés tous les mois. Vous pourrez également faire votre choix en vous basant sur vos goûts alimentaires afin de rendre le régime le plus plaisant possible.
Une autre raison qui fait des repas minceur la solution idéale pour perdre du poids durablement est que ces plats ont déjà une teneur en calories limitée. Ils contiennent uniquement les nutriments essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme et sont dépourvus d’OGM réputés pour être dangereux pour la santé. En fournissant à votre corps le juste apport en protéines dont vous avez besoin, les repas minceur entraînent un déficit calorique qui conduit irrémédiablement à une perte de poids. Avec les plats diététiques des régimes minceur, vous n’aurez plus à calculer les portions d’aliments que vous devez consommer journellement.
L’activité physique, le nerf de la guerre pour la perte de poids
Le sport est un facteur très important pour ceux qui souhaitent maigrir sainement. En pratiquant quotidiennement une activité physique, vous êtes moins exposé aux pics d’insuline qui sont à la base des stockages de masse graisseuse. Selon les exercices pratiqués, le sport peut également développer la masse musculaire. Cela a une forte incidence sur le métabolisme basal. C’est-à-dire que plus la masse musculaire est importante, plus vous dépenserez de calories au repos, ce qui facilitera le processus de perte de poids.
Bien que son efficacité soit prouvée par de nombreuses études, il faut tout de même retenir que l’activité physique à elle seule ne suffit pas à mincir de façon durable. En effet, la pratique d’un sport puise énormément dans les réserves d’énergie. Pour combler le vide créé, beaucoup de personnes ont tendance à augmenter leurs portions de nourriture. La meilleure chose à faire est donc de joindre l’activité physique à une alimentation diététique.
La combinaison de ces deux éléments conduit à un déficit calorique qui entraînera une rapide élimination de la graisse et favorisera l’amincissement. En accélérant ainsi le processus de perte de poids, l’activité physique vous gardera motivé et vous évitera les rechutes. Vous pourrez plus facilement maintenir votre forme et aurez moins de risque de reprendre les kilos perdus à la suite de votre régime. Pour maigrir de manière saine et durable, il y a certains sports que vous devez privilégier.
Le saut à la corde
Cette activité est recommandée aux parfaits débutants comme aux sportifs aguerris. Elle nécessite uniquement une corde à sauter que vous pouvez vous procurer dans des supermarchés ou dans n’importe quel magasin de sport. Le premier avantage du saut à la corde est qu’il peut être pratiqué absolument partout. Il permet de brûler approximativement 800 calories par heure. Pour optimiser les effets, vous pouvez effectuer différents types de sauts et augmenter la durée de l’exercice en fonction de votre endurance.
La course à pied
Elle ne nécessite pas de matériel spécifique. Pour tirer pleinement profit des bénéfices de cette activité, vous n’aurez qu’à enfiler vos baskets et vous mettre à courir. Vous pouvez choisir comme terrain d’exercice les rues de votre quartier ou un cadre plus apaisant comme un parc ou une forêt. À l’instar du saut à la corde, la course permet de brûler environ 800 calories par heure. Le nombre de calories dépensées peut toutefois varier selon votre poids et l’intensité de l’exercice.
Le cyclisme
La pratique du cyclisme fait travailler les articulations et les muscles des jambes. Cette activité réduit considérablement la graisse qui stagne dans le corps et permet par la même occasion de muscler les fessiers, les cuisses et les mollets. Si vous n’aviez jamais pratiqué de sport, vous pouvez commencer le cyclisme en douceur avant d’augmenter progressivement le rythme selon votre évolution.
En faisant du vélo, vous arriverez à perdre du poids sans prendre le risque de subir des chocs articulaires souvent dus à des efforts trop intenses. Cette activité est aussi très agréable à pratiquer, car elle vous permet de contempler la beauté de l’environnement extérieur et de rencontrer d’autres cyclistes avec qui effectuer le trajet. Cela vous aidera à maintenir la motivation nécessaire pour continuer à vous exercer et éviter de grossir à nouveau.
Le rameur
Cette activité se pratique avec un appareil ergométrique dont la fonction est de reproduire à l’identique les mouvements de l’aviron. Vous pouvez effectuer cet exercice dans une salle de gym ou le faire chez vous après avoir acheté l’appareil. La première raison pour laquelle le rameur est recommandé pour les programmes de perte de poids est qu’il s’adapte à toutes les conditions physiques. C’est une solution qui convient parfaitement aux débutants. Il est possible de régler la résistance de l’appareil afin d’ajuster l’intensité de l’exercice selon vos objectifs.
Le rameur est également très apprécié, car il demande beaucoup d’énergie. Sa pratique sollicite presque tous les muscles du corps et contribue activement à l’élimination des graisses les plus tenaces. C’est une bonne solution pour lutter contre la cellulite et développer l’endurance. En mettant ainsi à contribution l’ensemble des muscles de votre corps, le rameur fait effet pendant la pratique de l’activité, mais aussi après, grâce au métabolisme basal. Ce sport est donc le moyen idéal pour perdre du poids durablement.
